ПЕШИИ
ХОД
Хочешь иметь мощное сердце,
стальные нервы и крепкие кости?
Просто переставляй ноги. Эффект
наступает с первой минуты, и каждый
сделанный тобою шаг (кроме,
пожалуй, шага из окна) делает
тебя немного здоровее!
/ ' \
1
М И Н У Т А .
..
шажок от инфаркта
Испытания, проведенные фин-
скими учеными на приручен-
ных ими финнах, доказали: пе-
ший ход оказывает благотвор-
ное воздействие прежде всего
на сердечно-сосудистую си-
стему. Любой человек(даже не
финн!), переставляющий ноги от
1до 29 минут в день,-чисто те-
оретически - на 7% менее под-
вержен риску сердечного при-
ступа, чем его неходячий собрат.
"Теоретически" - потому что
финнам так и не удалось найти
здорового человека, который не
ступает ни шагу в день.
10
М И Н У Т .
..
''
"нет” гипертонии
Энергичная 10-минутная про-
гулка четыре раза в день еже-
дневно - и твое кровяное дав-
ление отныне и вовеки веков
будете норме.
И, кстати, 4 коротких загула по-
лезнее одного длинного. Поло-
жительное действие четырех-
кратного спринта будетдлиться
в общей сложности 11 часов, ма-
рафонского - всего 7.
,
15
М И Н У Т .
..
почти тренировка
Увеличь скорость ходьбы до
140 шагов в минуту (это 6,5 км/ч)
- и будешь сжигать по 100 ккал
каждые 15 минут. "Держи до-
статочно бодрый темп. Так что-
бы иметь возможность разгова-
ривать, но не более двух пред-
ложений подряд", - поторапли-
ваеттебя персональный тренер
из Лондона Дэкс Мой. А как будет
счастлив твой начальник, когда
ты заявишься на работу худой,
трезвый и раньше обычного!
20
М И Н У Т .
..
только спокойствие
В поисках нирваны буддистские
монахи сутками просиживают
на циновках. Бедняги не в кур-
се, что того же эффекта можно
добиться ежедневной 20-ми-
нутной прогулкой. Пешие загу-
лы увеличивают кумулятивный
эффект отрешенности и усили-
вают выработку эндорфинов.
Бонус для тех, кто бросает ку-
рить: 20-минутный моцион
уменьшает страстное желание
"дернуть тяжку".
35
М И Н У Т .
..
бегом от стресса
Что бы ни вывело тебя из себя
(блондинка за рулем трамвая
или пролитый на свежий МН
стакан кефира), выход один -
получасовая прогулка со скоро-
стью 6,5 км/ч, а после нее - пя-
46
НОЯБРЬ 2009
Journal-plaza.net
тиминутный отдых. American
Journal of Psychiatry утверждает:
таким образом ты снизишь вли-
яние нервного напряжения на
свое тело на 2/3. И самое важное
здесь - пятиминутный отдых.
Именно в это время организм
получает дозу эндорфинов, а ты
избавляешься от желания дви-
нуть кому-нибудь в челюсть.
,
45
М И Н У Т .
..
и нет простуды
Если для тебя постельный ре-
жим не долгожданный отдых,
а страшная пытка, можешь на-
чхать на советы участкового
врача и отправляться на ули-
цу. В Аппалачском университете
США выяснили, что люди, совер-
шающие ежедневные 45-минут-
ные моционы, при простуде вы-
здоравливают на 50% быстрее
остальных. "Пешие прогул-
www.menshealth.com.ua
ФОТО: SIMON VINALL
